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酷热模式中运动前中后，分别该怎么喝水?

发布时间：2022-07-18
发布者：�？凭凰�
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从土壤到冰层到人体细胞，水无处不在。“要健康，一天得喝足够多的水”的观念已深入人心，但怎样喝水更健康却未必人人知道。夏天剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，可能会“水中毒”。用上�？凭凰髡饧父鲈硕爸泻蟮牟顾剩锬憧蒲Р钩渌趾偷缃庵实耐保煤认氯サ摹澳芰俊贝锏交酒胶�。

运动前：2小时喝一瓶水

运动前补充足够的水分，不仅能防止身体因过度缺水而虚脱，还能保证身体处于最佳的运动状态。运动前2~3小时内，应该摄入500~700毫升(大约1瓶)水，保证在运动前身体不缺水。如果天气热、消耗大，补水的频率也可再适当增加。

运动中：每20分钟喝一小杯

运动中，水代谢速率加快，大量水分遗失，每15~20分钟就应该补充—次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。在高温下进行大强度的运动，每小时补液量应大于300毫升。

运动超1小时：喝点运动饮料

如果运动时间超过60分钟，或者进行高对抗运动，就需要喝运动饮料。剧烈运动会导致大量的电解质伴随汗液遗失，要把水、糖和电解质一起补。运动中补充液体的量一般不应超过800毫升，且必须少量多次，以免一次性大量补充液体对胃肠道和心血管系统造成过重的负担。

运动后：根据体重决定

运动完喝多少水和体重相关，原则上，体重每减轻0.5公斤，水的摄入量就要增加2~3杯，约500~700毫升。

需要注意的是，无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温37°C~39°C即可。

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